jak wykonać

[...] a do tego czuję się niestabilnie na nogach. - jesli middle i high wchodzi ci stopa, to przy odpowiedniej rotacji biodra tez wejdzie ci... stopa. - twoj problem brzmi raczej jak brak wyczucia dystansu. Co czesto sie zdarza na poczatku, glownie podczas sparingow. Czuje sie, ze rece nie siegna to probujemy kopniecia, przeciwnik robi maly kroko do [...]

i find it first Tu masz pare dobrych cwiczen na wzmocnienie karku powinny ci pomuc: Broda do szyi - Ćwiczenie to jest bardzo proste. Po prostu należy przywieść szczękę dolną jak najblizej szyi. Wprawdzie można by to wykonać opuszczając luźno głowę, nie uzyskalibyśmy jednak pożądanego efektu. Należy zatem napiąć mięśnie na szyi i nimi właśnie [...]

[...] więcej serii i powtórzen. Tu również zostaw sobie trochę sił w rezerwie, staraj się sprogresować powtórzeniami a dodpiero później dodaj ciężaru. Nie ma większego znaczenia jake ćwiczenie wybierzesz na biceps, triceps czy jake rozpiętki- wybierz to co ci wchodzi. W tych ćwiczeniach możesz rownież częściej iść do odciny. Ten plan to jedynie [...]

Tylko, że mówiliście, że 14 lat to troche za wcześnie. To jak mam zrobić w końcu? To podciągnie na drążku do karku to tak na prawde to podciąganie na gryfie między krzesłami. To który plan dzisiaj wykonać?

....jest cięzko ale nie maxymalnie cięzko. Ostatnie np. 12 powtórzenie w ćwiczeniu musi bć tym ostatnim ktore jestes w stanie wykonac, i nawet jakbys chciał to wiecej nie uniesiesz...... Locker nie tego to się nie słuchaj, a Ty PLŚ jak już udzielasz rady to przyłóż się troche. Nie możesz przez całe ćwiczenie w każdej serii jechać na maxa bo wtedy [...]

[...] o tym ze polecasz mu przejśc na trening dzielony. Nie wiem czy wiesz wogole o czym mowa w tym poście. Mowa w tym poście jest o treningu ACT. Dlatego po pierwsze nie wiem o jakich seriach Ty mówisz. W ACT nie ma serii tylko obwody, jakbyś niewiedział. Jeszcze raz powtorze, to jest trening -> ACT. Trening ACT zakłada, ze w każdym ćwiczeniu [...]

Jak tak długo się nie badałes to warto wykonac dość szeroki pakiet , wyżej w linku masz sporo informacji [...]

183cm, 79kg 18 lat. Na początek zaczął bym od nabrania masy. Więc jak dobierać odpowiednie obciążenie tak aby wykonać np. 5 serii po 6 powtórzeń dużym ciężarem czy większy ciężar i mniej powtórzeń.

co do 6 weidera znalazlem takie cos na oficjalnej stronie Tu pisze ze do nastepnej serii mozna podejsc za godzine:P seria – to wszystkie cykle, jakie należy wykonać danego dnia, przy czym nie ma potrzeby wykonywania ich bezpośrednio po sobie. Między poszczególnymi cyklami trzeba odpocząć co najmniej 3 minuty. Do kolejnej serii możemy podejść nawet [...]

[...] 20, 20, 20; Prostowanie nóg z obciążeniem(atlas) 12/12/12/12; Dwa ćwiczenia na łydki po 12/12/12/12; Czasami jeszcze na koniec pobiegam trochę na maszynie, hmm... nie wiem jak się to zwie ;p. taki trochę rowerek na stojąco z uchwytami na ręce. Na maksymalnym obciążeniu. Jeszcze jedno: Czy np. w Sobotę mogę dołożyć też sam Biceps? Kiedy robię [...]

Dokładnie tym bardziej że piszesz że jesteś słaby żeby normalnie zjeść to co dopiero żeby wykonać trening siłowy który dodatkowo osłabi już osłabiony organizm, po tygodniu takiej przerwy możesz stracić trochę wody tydzień-dwa i powinno być jak przed chorobą.

czyli tzw podniesienie ciezaru mam wykonac jaknajszybcij? niby sprzeczna teoria z tym co sie uczylem, jednak pamietam jak pare lat temu jako dzieciak zapisalm sie na silke i wlansie trener mowilo tym systemie. a co jeszcze z chwilowym przytrzymaniem sztangi przez chwile(tylko w cwiczeniach gdzie przytrzymanie powoduje napiecie miesni) ? ogolnie [...]

[...] mój post w tym temacie? chyba ze pomyliłem z innym. napisałem w nim ze geng i pare innych osob pisze głupoty, uznając ,że nic sie nei da z tego nauczyc, bo z filmików takich jak ten jest sie człowiek w stanie paru rzeczy naumieć , oczywiscie ze nie jest to trening na sali ale kilka ciosów bokserskich na pewno da rade sie nauczyc, trzeba byc anty [...]

[...] i siły. Chyba narzuciłem sobie za duże tempo na wszystkich płaszczyznach przez co meczy się od tej intensywności głowa, wiec dziś postanowiłem, ze boks zrzucam na 70% możliwości i rzucam priorytet na triathlon do którego się przygotowuje. Zobaczymy jak to się potoczy. Pozdrawiam Zmieniony przez - Patryk.stec89 w dniu 2022-06-13 19:56:16

[...] co meczy się od tej intensywności głowa, wiec dziś postanowiłem, ze boks zrzucam na 70% możliwości i rzucam priorytet na triathlon do którego się przygotowuje. Zobaczymy jak to się potoczy. Pozdrawiam Zmieniony przez - Patryk.stec89 w dniu 2022-06-13 19:56:16 Tutaj wkradł się mały błąd, zrobiłem 5, a nie 6 rund na małych tarczach co w sumie [...]

Ja jak w dwuch ostatnich seriach moge wykonac 10 powtorzen to zwiekszam ciezar o 5 kg- na klacie bo na bice to po 2kg okolo :) i idzie ładnie

[...] czasu...i cierpliwości. W tym wieku skup się na pokonywaniu własnego ciężaru ciała np.pompki,podciąganie na drążku. A na siłowni trening z użyciem właśnie takich ciężarów jakie teraz stosujesz,czyli pozwalające Ci na wykonanie 10 powtórzeń. Siła przyjdzie stopniowo,wraz z intensywnością treningów. Powoli zwiększaj obciążenia ,nadal starając [...]

[...] nie mowie zebys czytal wszystko po kolei - przeczytaj glowne tematy dotyczace treningu i gdy sie na tym troche poznasz wroc, uloz swoj plan od nowa ps. nie musisz, jak powiedzial El_DreSso, dzielic sobie dni treningowych na odpowiednie partie miesniowe, mozesz wykonywac FBW - trening całego ciała na jednej sesji treningowej pozdrawiam, [...]

Myślę, spokojnie można wykonać całkiem niezły trening dysponując podstawami sprzętu, jak w Twoim przypadku. Kwestia też taka, jakim dysponujesz ciężarem, aby mięśnie miały odpowiedni bodziec do wzrostu. Poza tym istotne będzie to, aby szczególną uwagę zwrócić na podstawy techniki ćwiczeń. Zdecydowanie warto wrzucić filmiki z podstawowych ćwiczeń [...]

[...] przysiad na jednej nodze (ale nie tzw. pistolet) - warto sie w to bawic? Na t-nation czytalem art, w ktorym napisali, ze glowne zalety to to, ze nie obciaza kregoslupa tak jak klasyczny przysiad oraz angazuje wiecej miesni, bo wlacza do pracy miesnie odpowiadajace za utrzymanie rownowagi. To tyle, co pamietam i odpowiedź puma666 Zdecydowanie [...]